Kategoriarkiv: Flöden

Höstens yogakurser

Nu är allt klart inför höstens yogakurser! Jag är så glad att kunna erbjuda dessa och ser fram emot att träffa dig på mattan i september!!!

unnamed (2)

Vill du hitta mer balans och harmoni i ditt liv? Har du stressat för mycket och återigen ställt dig frågan varför? Behöver du egentligen prestera mer?

Vill du göra din kropp till din igen? Lära känna den och inse hur mycket den kan göra för dig?

Med yogaflöden, yoga asanas och med ”the feminine” som tema så kommer vi i höst att utforska dessa frågor och många fler.

Du anmäler dig genom att skicka ett mail till info@jannasyoga.se innan den 1:a augusti, anmälan är bindande. Kursen startar den 9 september (v. 37) och håller på fram till den 9 december (14 ggr). Vi kommer att vara i Yoga Ggb:s lokal.

  • Adress: Doktor Bex Gata 4. Karta Här
  • Pris: 2500 kr, drop-in pris 250 kr (14 ggr).
  • Betalning: Sker enklast via BankGiro 862-3084 eller Swish till mobilnummer 0763370676. Kom ihåg att skriva namn när du betalar.

Nybörjarkurs – Embrace the Feminine

En kurs för nybörjare där vi går igenom Anusarans grundprinciper för att lära känna din kropp och hur du placerar den i olika asanas (positioner). Vad skapar ett skönt flöde i just din kropp? Vi jobbar oss sedan djupare in i chakran (energicentrum i kroppen där nervbanor och körtlar möts) för att möta oss själva, våra styrkor och svagheter. Med omtanke och kärlek släpper vi på fysiska och känslomässiga blockeringar och gör kroppen mjukare och smidigare.

Fördjupningskurs – Flourish with the Feminine

Fördjupningskursen är en fortsättning på nybörjarkursen. Vi fokuserar mindre på tekniken i positionerna men bygger på med mer avancerade positioner. Du antas alltså ha gått en nybörjarkurs eller minst en termin på ett gym med yoga t.ex. I denna kurs kommer jag att ta upp hormonernas betydelse och att leva i synkronisering med dessa häftiga krafter som finns i DIN kropp. Ett cykliskt sätt att leva. Vi kommer dessutom att jobba med chakrasystemet och några meditationer och mantran länkat till de olika chakrana.

Detta kommer jag undervisa med mycket värme och humor. Jag gillar lekfullhet och utmaning blandat med lugn och trygghet. Vill du veta mer om mig och vad andra tycker om mina klasser, titta in här >>

Tema ”Embrace and Flourish with the feminine” – Nyfiken på vad det handlar om?

I höst kommer jag att använda ett the Feminine som tema på mina klasser.

Inom yogan och kinesisk medicin, så använder man feminint och maskulint för att skilja på motsatskrafter. Det har inte med kön att göra utan alla människor har dessa krafter eller energier inom sig. Kanske skulle man vilja hitta bättre ord för att kunna diskutera detta utan att tänka kvinnligt och manligt men det kan istället vara intressant att reflektera över orden och hur du relaterar till energierna i dig själv?

Så i brist på ett bättre samlingsnamn för kvalitéer som står i motsatsförhållande till det hierarkiska, hektiska och tävlingsinriktade samhälle vi lever i så använder jag det feminina.

Det feminina är också ett ord som står för the goddess – för att stärka alla dessa kraftfulla kvalitéer. Empowerment!

TACK för igår!

IMG_20150311_132139

Det var ett kul sista flöde på selflove-temat!

En av positionerna vi jobbade med var #astavakrasana (de översta fotona). Den kommer vi inte göra nästa flöde men jag rekommenderar att fortsätta öva hemma. Här är ett bra litet klipp från Kino McGregor – https://youtu.be/QDfqM33mVlg. (Du kan ha foten både över och under, spelar ingen större roll). Här är även en 35 min lång  yogaklass som bygger upp till positionen, via Yoga Journal: https://www.youtube.com/watch?v=9W-9mVrdm08.

Som jag sade i slutet av klassen så tar jag gärna emot önskemål på sista flödet – vad det än är!! Positioner, övergångar, andning, mental fokus, anatomiskt fokus. Skriv alla dina frågor, önskemål, tankar och tips!!

I bilden ovan är tips på lite mer avancerade positioner att jobba mot – handstående, huvudstående, variationer av duvan, en annan handbalans (eka pada bakasana) m.m. Jag kan däremot tänka mig en klass där vi ligger ner i princip hela tiden. :-)

DSC_0388 DSC_0385 DSC_0383 Savasana  universalpos 1  Vilande ställning 3  quartz sand texture background  Supta-Baddha-Konasana

Jag ser mycket fram emot de sista veckorna med er innan mammaledighet!!

Sommarflöde, sol och bad + rabatt på höstkursen!

Detta flöde är riktig sommar – sol, bad, brygga, bikini. Låten också… (gammal goding :))
Jag är så tacksam för att ha ett ställe som Kammartäppan att åka till. Idylliskt!

Det är fortfarande sommar men för att planera lite framåt så börjar snart höstterminen och jag erbjuder en helt egen yogakurs baserad på Anusara elements (klassisk hathayoga, blandning av flow och stillastående med biomekaniska principer. Klasserna kommer dessutom bygga på Brené Brown’s bok ”The Gifts of Imperfection”. Det finns en nybörjarvänlig kurs och en lite mer avancerad. Om du anmäler dig innan den 31 juli (på onsdag) får du 300 kr i rabatt!

Max platser i varje klass: 12 personer.
Start: 4 september (13 gånger totalt)

Läs mer på http://jannasyoga.se/yoga-med-mig/

MUSIK:
Brimful Of Asha (Norman Cook Remix) by Cornershop

DSC_1762

Flöde för stela höfter och axlar – nybörjarvänligt!


Detta är ett flöde som passar de flesta!

DSC_1761Jag sitter nu på min pappa och Elisabeths vackra sommarställe (där jag växte upp på somrarna som barn). Detta flöde gjorde jag med dem en morgon för att de vill hålla sig så flexibla som möjligt i sin ålder (60’ish :)).

Min förhoppning är förstås att det är många fler som kan ha nytta av flödet. Det är endast 20 min långt och passar när som helst på dagen. Läs mer

Styrka och öppning för axlarna med Victoria

DSC_0282Nu i helgen var min vän Victoria hälsade på. Vi träffades i Strasbourg, Frankrike, men nu bor hon i Stockholm och jag i Göteborg. Det var förstås jättekul att ses efter ett bra tag sedan!

Victoria är ledare på F&S och har danspass. Hon är alltså väldigt vältränad och spänstig. Varför spelar det någon roll? Jo, för att hon ville ha tips på övningar för att öppna upp och stärka axlarna. Hon känner sig speciellt stel runt axlarna. Vi kom på att det säkert är många som känner likadant så här nedan kommer tips på några övningar. Läs mer

Experiment

Kände mig extra kreativ idag så jag har experimenterat med musik, bild och filmtempo.

Yogaflöde för att bygga upp styrka i axlar och core samt djup stretch i höftböjarna. Bygger upp för att kunna göra kunna göra Hanumanasana (spagat) i Pincha Mayurasana. Första steget: Hålla balansen i Pincha Mayurasana. Andra steget: Trilla över när jag försöker komma till Hanumanasana. Tredje: Träna. Fjärde: Träna ännu lite mer. Femte: Flyga! ;-) Läs mer

Måninspirerat flöde – Bjud in månens svalkande och lugna kraft

Du behöver alltid båda krafterna – sol/måne, värme/kyla, glädje/sorg, stark/svag, sött/salt… Du kan inte bara välja det du tycker bäst om. Kroppen och sinnet behöver balans. Yin & Yang. Lagom är bäst. ;-) 

Jag har aldrig känt mig speciellt påverkad av månen. Jag har i alla fall aldrig relaterat det till månen. Nu läste jag precis om varför man inte ska yoga vid nymåne och fullmåne här (enligt vissa yogatraditioner): http://www.yoga-abode.com/node/800. Denna artikel säger att månen påverkar människor på samma sätt som den påverkar jorden. Teorin är att människokroppen består av 70% vatten och därför påverkas vi på samma sätt som havets ebb och flod. Måncyklarna bestäms av månens position i relation till solen. Fullmåne uppstår när solen och månen är i opposition och nymåne när den är i konjunktion. Både solen och månen har en dragningskraft (gravitation) på jorden. Läs mer

Spagatflöde – Hanumanasana flow


 

Ett kort flöde (15 min) som värmer upp kroppen och för dig till spagatposition – hanumanasana.

Läs gärna berättelsen om Hanumanasana och mer om positionen här: http://jannasyoga.se/spagat-stallning-monkey-pose-hanumansana/

Det kan vara bra att ha värmt upp lite innan flödet och kom ihåg att inte forcera i positionerna. Låt det ta tid att komma djupare, ha tålamod, träna så kommer det!

Stor kram och lycka till! :)

Kul flöde för höfter och axlar med armbalanser

Detta flöde är ca 30 min långt och du kommer jobba med hela kroppen, speciellt fokus är på höfter och axlar. Det passar inte dig som är helt nybörjare då jag har med armbalanser såsom sidkråka, koundiyanasana I och koundiyanasana II. Men det är inte farligt att testa, känn efter i din kropp.

Gör övningarna långsamt hemma hos dig, pausa videon och testa i ditt tempo om du känner att det går lite fort. Jag testar nya saker och faller lite hit och dit så du kan falla med mig. :)

Kanske sätt på någon skön musik som du gillar. Fokusera på din rörelse och ditt andetag. Andetaget flödar hela tiden så du inte håller andan (speciellt inte i armbalanserna). Tänk också på att slappna av i ansiktet. Gå in i alla positioner med en känsla av lätthet, som att det var en enkel grej att bara göra (även om det inte är det så försök att hitta den känslan).

being perfect

Framförallt, döm inte dina prestationer på mattan. Du kan ALDRIG göra fel eller vara dålig. Du ”vinner” varenda gång du ställer dig på din matta, det räcker som prestation. Säg till den delen av dig själv som vill lyckas perfekt (även om du kanske testar en position första gången!?!) att hålla käften, rent ut sagt. Du är bra oavsett vilken form din krigare II tar sig. OK? bra. då kör vi igång. :)

Alla positioner i flödet finns förklarade här: http://jannasyoga.se/category/positioner/

Ge gärna lite feedback på vad du tyckte och hur det kändes i din kropp. Om du har några frågor så svarar jag mer än gärna.Hoppas du tyckte det var lika kul som jag att göra!

Tack, namaste <3