Kategoriarkiv: Flöden

Bygg axelstyrka med armbågsarmhävning – Delfinen | Dolphin pose


IMG_0834

Delfinposition med viktförflyttning kan man kalla en armbågsarmhävning. Du jobbar med hela övre ryggen, framförallt axlar och många känner även av en stretch i baksida ben.

Det är en suverän stärkande position som kan ge mycket mer än bara muskelstyrka. I yogan används den t.ex terapeutiskt för högt blodtryck, astma, plattfothet och ischias känningar.  Läs mer

Lugna yogaflöden i ”fast forward”

Igår laddade jag upp två videos med ”snabbspolade” flöden på youtube. De är inte ämnat som tips eller råd utan mer som en kul grej.

collectmomentsJag experimenterade med att speeda upp dem och tyckte att det såg roligt ut. Dessutom är det vackert att se himlen och havet ändra form samtidigt som yogapositionerna förändras.

Ett bra sätt att fånga ögonblick. Man behöver inte samla på massa saker, endast ögonblick sparade i minnet, på kort eller på en snabbspolad film. Ögonblick av livet som passerat.

Passa på och lev till 100% i nuet, i varje ögonblick som passerar!

Om du dessutom vill testa flödena hemma hos dig så finns nästan alla positioner förklarade här så du kan göra dem i ett lugnare tempo:

Läs mer

Vinyasa – fokus hög planka till låg planka – chaturanga dandasana

Vinyasa betyder en gradvis progression eller ”steg-för-steg-metod” som systematiskt tar dig från en punkt och för dig till nästa på ett säkert sätt. Det har ibland beskrivits som andningssystemet eller föreningen av andning och rörelse som bygger steget.

Ordet vinyasa har nu moderniserats och används för att beskriva förbindelsen från en position till nästa, som i solhälsningen där du går från planka till låg planka, uppåtgående hund eller kobra och skjuter tillbaka till nedåtgående hund.

Nedan kan du se en video med tekniktips i hög planka till låg planka (chaturanga dandasana). Tänk på att:

  • Aktivera maglåset, rotlåset och halslåset.
  • I hög planka står du på tårna så att hälarna pekar rätt upp mot taket ungefär.
  • Sedan kommer du fram med vikten och tittar lite snett framför dig i golvet.
  • Bröstbenet pekar framåt och du har aktivitet mellan skulderbladen = de dras ihop mot varandra.
  • Nu böjer du på armarna men var noga med att armbågarna pekar bakåt, mot hälarna, och gå inte ner djupare än 90° i armbågsleden.
  • När du nu är i låg planka så rulla över tårna till fotryggen och samtidigt tryck upp överkroppen uppåt mot taket, till uppåtgående hund eller stor kobra, genom att sträcka på armarna. Armbågarna alltid nära kroppen.
  • Axlarna rullar du bak och trycker bort från öronen i kobra och uppåtgående hund. Aktivera ännu mer mellan skulderbladen och tittar lite snett uppåt. Nacken följer ryggradskurvaturen.
  • Tänk speciellt på att dra in nedre delen av magen i uppåtgående hund och kobra så att du inte klämmer ländryggen.
  • Denna vinyasa är väldigt skön att göra och bygger upp värme i kroppen för andra positioner

hog planka med keyalag planka med keya Källa: http://www.yogajournal.com/for_teachers/2227

Solhälsning A | Sun salutation A | Surya namaskar A

IMG_0825IMG_0821IMG_0827

Solhälsning A är vad man brukar göra under de flesta flödesbaserade yogaklasserna. Det är därför väldigt bra att kunna. I början är det svårt att få till andningen i rytmen av dina rörelser men det kommer genom övning. Tänk på din ujjajy andning och ta hjälp av den!

Läs mer

Lugnt energigivande morgonflöde

Ett ca 15 minuter långt flöde som du kan göra på morgonen eller eftermiddagen. Det innehåller energigivande positioner såsom krigare II, djup sidovinkel, solkrigare och halv brygga. Flödet är långsamt och passar bra för nybörjare, du stannar länge i varje position eller gör de fler än en gång. Hoppas du gillar det!

Namasté.

Här kommer det första flödet! Det är till för kvällen, innan du ska gå och lägga dig. Positionerna får mig att känna mig avslappnad och sömnig. De första andetagen där jag cirklar armarna över huvudet är även bra att göra på morgonen för att sätta igång kroppen. I detta flödet är syftet med dessa att ”connecta” med din kropp.

Läs mer