Kategoriarkiv: Positioner

Favoritposition under fullmånen

fetal

Som jag skrivit i ett tidigare inlägg så har den senaste perioden präglats av ett virrvarr av känslor, upplevelser, tidsomställning, familjerelationer och aktiviteter, vilket är oerhört kul, men som också tar energi så nu har jag behov av att ta det väldigt lugnt. Läs mer

Veckans position #12 – Månadens utmaning #3

IMG_0749

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

Snart blir det semester ”på riktigt”!

Här i Strasbourg har vi redan semester men eftersom vi har bott här så känns det mer som att vara hemma. Den 3:e augusti åker vi däremot till Korsika nästan två veckor och då ska jag ta en paus från viss elektronik. Datorn kommer att vara avstängd och telefonen frånkopplad från internet. En liten utmaning att inte ständigt vara uppkopplad faktiskt. Läs mer

Veckans position #11

spagat 2

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

Heta hälsningar från Frankrike!!

Vi bilade ner till Strasbourg häromdagen. Kom fram kl 2 på natten och det var 28 grader varmt… Dagen efter, ca 38 grader – Total värmechock!!! Idag är det molnigt och normalvarmt, puh. Min hjärna fungerar igen och jag kan skicka detta nyhetsbrevet till dig. :) Läs mer

Höstens yogakurser

Nu är allt klart inför höstens yogakurser! Jag är så glad att kunna erbjuda dessa och ser fram emot att träffa dig på mattan i september!!!

unnamed (2)

Vill du hitta mer balans och harmoni i ditt liv? Har du stressat för mycket och återigen ställt dig frågan varför? Behöver du egentligen prestera mer?

Vill du göra din kropp till din igen? Lära känna den och inse hur mycket den kan göra för dig?

Med yogaflöden, yoga asanas och med ”the feminine” som tema så kommer vi i höst att utforska dessa frågor och många fler.

Du anmäler dig genom att skicka ett mail till info@jannasyoga.se innan den 1:a augusti, anmälan är bindande. Kursen startar den 9 september (v. 37) och håller på fram till den 9 december (14 ggr). Vi kommer att vara i Yoga Ggb:s lokal.

  • Adress: Doktor Bex Gata 4. Karta Här
  • Pris: 2500 kr, drop-in pris 250 kr (14 ggr).
  • Betalning: Sker enklast via BankGiro 862-3084 eller Swish till mobilnummer 0763370676. Kom ihåg att skriva namn när du betalar.

Nybörjarkurs – Embrace the Feminine

En kurs för nybörjare där vi går igenom Anusarans grundprinciper för att lära känna din kropp och hur du placerar den i olika asanas (positioner). Vad skapar ett skönt flöde i just din kropp? Vi jobbar oss sedan djupare in i chakran (energicentrum i kroppen där nervbanor och körtlar möts) för att möta oss själva, våra styrkor och svagheter. Med omtanke och kärlek släpper vi på fysiska och känslomässiga blockeringar och gör kroppen mjukare och smidigare.

Fördjupningskurs – Flourish with the Feminine

Fördjupningskursen är en fortsättning på nybörjarkursen. Vi fokuserar mindre på tekniken i positionerna men bygger på med mer avancerade positioner. Du antas alltså ha gått en nybörjarkurs eller minst en termin på ett gym med yoga t.ex. I denna kurs kommer jag att ta upp hormonernas betydelse och att leva i synkronisering med dessa häftiga krafter som finns i DIN kropp. Ett cykliskt sätt att leva. Vi kommer dessutom att jobba med chakrasystemet och några meditationer och mantran länkat till de olika chakrana.

Detta kommer jag undervisa med mycket värme och humor. Jag gillar lekfullhet och utmaning blandat med lugn och trygghet. Vill du veta mer om mig och vad andra tycker om mina klasser, titta in här >>

Tema ”Embrace and Flourish with the feminine” – Nyfiken på vad det handlar om?

I höst kommer jag att använda ett the Feminine som tema på mina klasser.

Inom yogan och kinesisk medicin, så använder man feminint och maskulint för att skilja på motsatskrafter. Det har inte med kön att göra utan alla människor har dessa krafter eller energier inom sig. Kanske skulle man vilja hitta bättre ord för att kunna diskutera detta utan att tänka kvinnligt och manligt men det kan istället vara intressant att reflektera över orden och hur du relaterar till energierna i dig själv?

Så i brist på ett bättre samlingsnamn för kvalitéer som står i motsatsförhållande till det hierarkiska, hektiska och tävlingsinriktade samhälle vi lever i så använder jag det feminina.

Det feminina är också ett ord som står för the goddess – för att stärka alla dessa kraftfulla kvalitéer. Empowerment!

Veckans position #9

1d0680c5-aed6-47c5-b836-a2055e01257d

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

Första veckan med tredje månadens utmaning Hanumanasana- spagat.

Positionen vi börjar med denna veckan är Anjaneyasana (lågt utfall). Spagat är förresten bra för alla som gillar att jogga/springa. De positioner vi kommer göra denna månad hjälper till att göra löpsteget längre och lättare. Det kan kännas som att man svävar över golvet efter att man gjort positionerna och värmt upp fascian.

Om du inte vet vad fascia (connective tissue) är så kolla på detta roliga engelska youtube klipp: The Fuzz speech Läs mer

Veckans position #8 – Månadens andra utmaning

brygga

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

Sista veckan = Månadens utmaning!

Har du skrivit ner någon eller några känslor om bakåtböjare? Vad denna form väcker i din kropp?

Jag skriver nu från familjens sommarställe nära Norrköping. Det ligger precis vid en sjö och känns som en glittrande oas av lugn och fridfullhet. I denna oas sitter jag och tänker på er och hur det har gått med full brygga. Har du testat? Kan du sträcka armarna eller tar axelpartiet emot? Känner du dig svag i armarna? Känns det läskigt eller underbart?  Läs mer

Veckans position #7

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

IMG_0773
Hej härliga Du!

Månadens utmaning är en avancerad bakåtböjning. Vad känner du inför denna position?

Bakåtböjare innebär ofta starka känslor. Det är mycket som sitter i bröstkorgen och ryggen. Dessutom sträcker vi ut axlar och det kan kännas en del i ländryggen. Vad uttrycker din kropp? Skriv gärna ned i din dagbok eller anteckingsblock. Dela med mig om du vill. 

Detta är att starta en öppen dialog med din kropp. Den ger dig meddelande varje dag om vad du behöver. Det gäller att lära sig lyssna till signalerna. Alla kroppar har sitt eget språk så lär dig förstå just din kropps uttryckssätt. Det är så spännande om man tar sig tid. Lägg ut yogamattan och börja utforska! 

Just nu har jag mer finnar (vuxenacne) kring munnen än vad jag brukar ha. Det är en obalans i min kropp. Försöker ”tuna in” till varför. Har inte kunnat sätta fingret på det ännu men det har mycket troligt med graviditetshormoner att göra, stress kan vara en annan orsak.

Acne, överdriven trötthet, ont i ryggen, ont i huvudet. Alla dessa vanliga ”åkommor” är kroppens sätt att kommunicera att vi inte riktigt tar hand om oss själva. Vad stoppar oss?

Det finns inget viktigare än du i ditt liv! Börja göra något för dig själv redan idag. Nu direkt om du inte redan gjort det. ❤

Ser som vanligt fram emot att höra från dig!

Kramar,
Janna


 

Veckans position(er)

1. Vi börjar denna vecka med att bygga upp värme och styrka i axlarna. Här nedan är ett klipp med en slags armhävning i delfinposition (händerna ihop kan vara enklare för axlarna än handflatorna i mattan). Detta är tungt!

I början räcker det med att bara hålla delfinposition men om man orkar att stå lite längre så kan man fortsätta med några övningar. Vi börjar med att sträcka axlarna och överkroppen lång genom att trycka ned underarmarna i mattan. Fokus är på att ha ryggen rak och en diagonal linje från armbågarna till höfterna. Sittbenen upp mot taket så det känns som att du svankar lite. Svanken motverkar du genom att dra in nedre delen av revbenen och spänna magen. Spänn in alla muskler mot mittlinjen.

Något som kan hjälpa ryggen att bli rak och att axlarna ska få utrymme är att böja på benen och gå lite bredare isär med fötterna. För nu lugnt upp sittbenen upp mot taket genom att putta ifrån med underarmarna:
https://www.youtube.com/watch?v=XGD2QHM7Q94

2. Efter denna styrkeövning är det skönt med halv brygga. Det är också en väldigt bra förberedande position inför brygga.

Lägg dig på rygg med knäna böjda och fötterna höfleddsbrett isär. Armarna längs sidan av kroppen först. Pressa sedan upp höfterna mot taket och kryp in armarna under kroppen. Knäpp händerna och kryp ihop axlarna ännu närmare varandra under kroppen. Dina skulderblad är nu så mycket ihop som din kropp tillåter. Du kan tänka som att du pressar en citron mellan skulderbladen… Andas minst 5 djupa andetag innan du sakta kommer ner kota för kota. Dra sedan upp knäna mot bröstkorgen och gunga lite sida till sida – massera ländryggen. Sedan rekommenderar jag att göra en vridning såsom universalposition.

OBS: Sträck inte ut ryggen genom att dra upp knäna mot bröstkorgen om du ska göra full brygga. Gör det efter bryggan.


 

#Frivilligt

Du kan som vanligt, om du vill, lägga ut en bild på instagram med taggen #jannasyoga och tagga gärna mig också – @jannawellander. Bilden kan vara av dig själv i en av positionerna eller något helt annat som har med positionen att göra. På så sätt kan vi följa varandra och vår egen utveckling. Jag kan snabbt ge feedback på positioner eller bilder genom att svara under er bild.

Veckans position #6 -> Månadens utmaning!

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

IMG_4391

En liten ändring till veckans utmaning. Namnet ändras till veckans position då veckorna inte innebär särskilt utmanande positioner i sig, utan ämnar att leda till en utmanande position. Därmed blir det veckans position och månadens utmaning (tidigare peak position).

Ursäkta förseningen. Denna position kommer en dag för sent men jag hoppas att ni kommer ha tid att träna på den ändå! :)

Ser fram emot hösten! Det är nämligen en hel del saker på G… Hur många är intresserade av att gå yogakurs till hösten?? Jag kommer som vanligt att ha klasser tisdagar och fredagar på SATS Kungsgatan och planerar även att ha egna kurser och några workshops. Ska bli så kul att sätta igång igen! Skriver mer i nästa nyhetsbrev!! Läs mer

Veckans utmaning #5

brygga

Hej!

Onsdagen är här och ger dig veckans utmaning #5 med jannasyoga!!


Peak positionen

Peak positionen för månaden (till nästa nymåne) är Brygga (Urdhva Danurasana), som du kan ha läst i nyhetsbrevetet som jag skickade igår.

Brygga kan vara riktigt tungt för axlar och armar. Armbågarna, knäna och fötterna vill gärna falla ut till sidan. Det är svårt att sträcka armarna i detta läge om man fortfarande är lite stel runt axelpartiet. Men med träning så kommer det!

 


Veckans position

Vi börjar denna månadens utmaning med några öppnande positioner för axlar och bröstkorg. De är också avslappnande och passar bra att göra innan du lägger dig.
Victoria Hellsten är modell. :)

DSC_0330

1. Först och främst behöver du något att ligga på som inte glider. En yogamatta är förstås optimalt. Om du inte har det så går det bra med en tunn madrass eller filt. Jag tog två yogablock, en bolster (den runda kudden) och en rem. Det går bra med ett rep eller ett bälte också.

DSC_0335DSC_03322. Lägg dig med ryggen på bolstern som Victoria. Känn att kudden ger stöd ovanför ländryggen så du öppnar upp bröstkorgen och axlarna åker ned till sidan av kudden. Håll ner axlarna så de inte åker upp mot öronen. Du kan också hjälpa till axlarna att öppna sig genom att vrida handflatorna uppåt, mot huvudet (armarna ligger kvar längs sidan men du skapar en utåtrotation i armarna genom att vrida handflatorna uppåt). Benen kan vara korslagda, som Victorias, eller med fotsulorna mot varandra. Du kan också böja på benen, ha fötterna höftleds brett isär och luta knäna mot varandra. Stanna i 1-5 min (det är dock inte meningen att du ska somna här… :))

DSC_0337 DSC_0341 DSC_03433. Efter denna härliga och avslappnande öppning av axlarna så fortsätter vi med en liknande på klossar istället. Den ena klossen placeras precis på undre tippen av dina skulderblad. Den andra under ditt huvud. Du kan efter några andetag ta bort klossen helt för att få en bakåtböjning i bröstryggen. Om det känns obekvämt så stanna med huvudet på klossen. Du kan också ta upp klossen på långsidan för att få ännu mer lyft under huvudet. Ta minst 10 djupa andetag här och kom sakta upp till sittande.

NJUT och ta ett steg i taget!


#Frivilligt

Du kan som vanligt, om du vill, lägga ut en bild på instagram med taggen #jannasyoga och tagga gärna mig också – @jannawellander. Bilden kan vara av dig själv i en av positionerna eller något helt annat som har med positionen att göra. På så sätt kan vi följa varandra och vår egen utveckling. Jag kan snabbt ge feedback på positioner eller bilder genom att svara under er bild.