Kategoriarkiv: Positioner

Veckans utmaning #2

Publicerad i efterhand.

eka pada koundinyasana II

VECKANS UTMANING

med jannasyoga.se

Nu är det onsdag igen och här kommer en ny position inför eka pada koundinyasana A!! (skrev fel i förra veckans utmaning, det är A och inte B) Läs mer

TACK för igår!

IMG_20150311_132139

Det var ett kul sista flöde på selflove-temat!

En av positionerna vi jobbade med var #astavakrasana (de översta fotona). Den kommer vi inte göra nästa flöde men jag rekommenderar att fortsätta öva hemma. Här är ett bra litet klipp från Kino McGregor – https://youtu.be/QDfqM33mVlg. (Du kan ha foten både över och under, spelar ingen större roll). Här är även en 35 min lång  yogaklass som bygger upp till positionen, via Yoga Journal: https://www.youtube.com/watch?v=9W-9mVrdm08.

Som jag sade i slutet av klassen så tar jag gärna emot önskemål på sista flödet – vad det än är!! Positioner, övergångar, andning, mental fokus, anatomiskt fokus. Skriv alla dina frågor, önskemål, tankar och tips!!

I bilden ovan är tips på lite mer avancerade positioner att jobba mot – handstående, huvudstående, variationer av duvan, en annan handbalans (eka pada bakasana) m.m. Jag kan däremot tänka mig en klass där vi ligger ner i princip hela tiden. :-)

DSC_0388 DSC_0385 DSC_0383 Savasana  universalpos 1  Vilande ställning 3  quartz sand texture background  Supta-Baddha-Konasana

Jag ser mycket fram emot de sista veckorna med er innan mammaledighet!!

Flöde för stela höfter och axlar – nybörjarvänligt!


Detta är ett flöde som passar de flesta!

DSC_1761Jag sitter nu på min pappa och Elisabeths vackra sommarställe (där jag växte upp på somrarna som barn). Detta flöde gjorde jag med dem en morgon för att de vill hålla sig så flexibla som möjligt i sin ålder (60’ish :)).

Min förhoppning är förstås att det är många fler som kan ha nytta av flödet. Det är endast 20 min långt och passar när som helst på dagen. Läs mer

Styrka och öppning för axlarna med Victoria

DSC_0282Nu i helgen var min vän Victoria hälsade på. Vi träffades i Strasbourg, Frankrike, men nu bor hon i Stockholm och jag i Göteborg. Det var förstås jättekul att ses efter ett bra tag sedan!

Victoria är ledare på F&S och har danspass. Hon är alltså väldigt vältränad och spänstig. Varför spelar det någon roll? Jo, för att hon ville ha tips på övningar för att öppna upp och stärka axlarna. Hon känner sig speciellt stel runt axlarna. Vi kom på att det säkert är många som känner likadant så här nedan kommer tips på några övningar. Läs mer

Två stående balanser – Vrksasana och Utthita Hasta Padangushthasana B

Stående balanser är inte mina favoritpositioner. Där får jag verkligen jobba med mina tankar, rädslor och koncentration. Det är som att varje gång en balansövning kommer så säger en liten röst ”oh shit, nu kommer den…!”. Den rösten har att göra med erfarenhet. Jag har ofta känt och känner mig fortfarande vinglig i vristerna. Jag har inte hittills kunnat hålla ben-balanser särskilt länge. Det dåliga självförtroendet som skapats i just dessa positioner handlar om rädslan att misslyckas. Jag ska minsann visa mig stark och stabil… Om jag inte håller balansen så känner jag mig därför svag. Läs mer

Upp & Ned

 

 

Att byta perspektiv och låta tyngdkraften verka tvärtemot vad den brukar. Det är bland annat vad vi gör när vi gör positioner såsom handstående, huvudstående och underarmstående. Det är läskigt, fysiskt tungt och tekniskt svårt. När man är upp och ned så fungerar inte musklerna på samma sätt helt plötsligt. Man kan liksom inte få dem att spänna sig som man vill. Det krävs förstås träning och vana för att vänja kroppen och hjärnan vid att vara upp och ned. Sedan måste du veta nycklarna till balansen.

Läs mer

Huvudstående | Supported Headstand | Salamba Sirsasana

Huvudstående med underarmarna som stöd är en av de mer avancerade positionerna inom yogan. I vissa yogatraditioner står man inte ens på huvudet för att det anses för riskabelt för nacken. Du ska alltså inte testa detta första gången utan en certifierad yogalärare. Om du redan har stått på huvudet och vill testa hemma så kan detta klipp förhoppningsvis ge tips och råd till dig. Det är en underbar känsla när du byggt upp styrkan för att stå en längre tid så jag rekommenderar verkligen att träna på det!

Vad som är så fantastiskt med huvudstående är känslan av att stå upp och ned samt alla positiva effekter som kan komma av ställningen: Läs mer