Information, Positioner, Tankar

Fjärilens position | Reclining Bound Angle Pose | Supta Baddha Konasana

Öppnar upp bröstpartiet, bålen och ljumskarna samt avslappnande för nervsystemet.

supta baddha konasana 2Supta-Baddha-Konasana

  • Sitt på golvet och böj på knäna. Låt sedan knäna falla till sidan och låt fotsulorna möta varandra. Dra fötterna så nära ljumskarna som känns bekvämt.
  • Om du vill så tar du en kudde som jag har på bilden ovan och placerar den längs ryggraden med start ovanför ländryggen och början på bröstryggen. Känn efter vad som känns skönt för dig. Meningen är att du ska få en naturlig öppning i bröstkorgen genom att axlarna faller till sidan medan bröstet har stöd på kudden. Lungorna vidgas och det blir lätt att andas. Jag fick en riktigt skön känsla första gången jag gjorde denna position. Så härlig öppning i bröstkorgen. Man känner sig stark och fri på något sätt. Det kanske låter flummigt men testa själv och berätta gärna vad du kände!
  • En annan variation på denna position är att lägga kuddar under knäna. Det kan vara skönt om man är lite stel i höfter och/eller ljumskar.
  • Man kan också ligga utan kuddar, hela kroppen på mattan. Då är det viktigt att tänka på att dra ihop skulderbladen så det fortfarande skapas en öppning i bröstkorgen samt att inte låta ländryggen komma upp i en svank. Det kan hända när man tar ut knäna till sidan men motverka svanken genom att dra ned sittbenen mot hälarna. Tänk på att slappna av! Det skönaste är med kuddar. :)

Källa: http://www.yogajournal.com/poses/663

Bilder: Google images

1 reaktion på ”Fjärilens position | Reclining Bound Angle Pose | Supta Baddha Konasana

Kommentarer är stängda.