Djup sidovinkel Djupare sidovinkel

Här kan du se hur du kommer in i de olika variationerna av djup sidovinkel:

Denna position stärker benen, knäna och magens sidmuskler och så sträcker man musklerna samtidigt. Du stimulerar också inre organ i magen, vilket kan vara bra för förstoppning, sägs det. Linjeringen från fingertopparna till foten ger kroppen en helhetskänsla.

Tips:

  • Tänk på att hålla in höfterna och sjunka djupt mer i främre benet, precis som i krigare II.
  • När du har armbågen på knät så akta dig för att hänga i axeln. Det blir lätt så. Skjut ifrån med armbågen istället och skapa utrymme mellan axel och huvud.
  • Om du går ner i en djupare sidovinkel så tänk på att höften följer med så att kroppen fortfarande är i en rak linje från fingertopparna ner till utsidan av foten.
  • Sittbenen dras ned mot mattan för att skapa en stabil bas.
  • Kroka in skulderbladen genom att ta fram den översta armen framför dig, helt rak arm, och dra den bakåt. Känn att skulderbladet följer med bak.
  • Ta sedan upp armen som i triangeln, vänd handflatan mot huvudet och ta armen över huvudet. Armen är nu i linje med örat och eftersom du har ”krokat ihop” skulderbladen så får du en öppning i bröstkorgen.
  • Linjera huvudet med ryggraden genom att dra hakan lite närmare halsen, utan att nicka. Vrid sakta upp huvudet och titta upp mot armen om det inte känns stelt i nacken.

Kommentera gärna här nedan eller kontakta mig på info@jannasyoga.se.

Ha det skönt!
/Janna