Etikettarkiv: axelöppning

Veckans position #6 -> Månadens utmaning!

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

IMG_4391

En liten ändring till veckans utmaning. Namnet ändras till veckans position då veckorna inte innebär särskilt utmanande positioner i sig, utan ämnar att leda till en utmanande position. Därmed blir det veckans position och månadens utmaning (tidigare peak position).

Ursäkta förseningen. Denna position kommer en dag för sent men jag hoppas att ni kommer ha tid att träna på den ändå! :)

Ser fram emot hösten! Det är nämligen en hel del saker på G… Hur många är intresserade av att gå yogakurs till hösten?? Jag kommer som vanligt att ha klasser tisdagar och fredagar på SATS Kungsgatan och planerar även att ha egna kurser och några workshops. Ska bli så kul att sätta igång igen! Skriver mer i nästa nyhetsbrev!! Läs mer

Veckans utmaning #5

brygga

Hej!

Onsdagen är här och ger dig veckans utmaning #5 med jannasyoga!!


Peak positionen

Peak positionen för månaden (till nästa nymåne) är Brygga (Urdhva Danurasana), som du kan ha läst i nyhetsbrevetet som jag skickade igår.

Brygga kan vara riktigt tungt för axlar och armar. Armbågarna, knäna och fötterna vill gärna falla ut till sidan. Det är svårt att sträcka armarna i detta läge om man fortfarande är lite stel runt axelpartiet. Men med träning så kommer det!

 


Veckans position

Vi börjar denna månadens utmaning med några öppnande positioner för axlar och bröstkorg. De är också avslappnande och passar bra att göra innan du lägger dig.
Victoria Hellsten är modell. :)

DSC_0330

1. Först och främst behöver du något att ligga på som inte glider. En yogamatta är förstås optimalt. Om du inte har det så går det bra med en tunn madrass eller filt. Jag tog två yogablock, en bolster (den runda kudden) och en rem. Det går bra med ett rep eller ett bälte också.

DSC_0335DSC_03322. Lägg dig med ryggen på bolstern som Victoria. Känn att kudden ger stöd ovanför ländryggen så du öppnar upp bröstkorgen och axlarna åker ned till sidan av kudden. Håll ner axlarna så de inte åker upp mot öronen. Du kan också hjälpa till axlarna att öppna sig genom att vrida handflatorna uppåt, mot huvudet (armarna ligger kvar längs sidan men du skapar en utåtrotation i armarna genom att vrida handflatorna uppåt). Benen kan vara korslagda, som Victorias, eller med fotsulorna mot varandra. Du kan också böja på benen, ha fötterna höftleds brett isär och luta knäna mot varandra. Stanna i 1-5 min (det är dock inte meningen att du ska somna här… :))

DSC_0337 DSC_0341 DSC_03433. Efter denna härliga och avslappnande öppning av axlarna så fortsätter vi med en liknande på klossar istället. Den ena klossen placeras precis på undre tippen av dina skulderblad. Den andra under ditt huvud. Du kan efter några andetag ta bort klossen helt för att få en bakåtböjning i bröstryggen. Om det känns obekvämt så stanna med huvudet på klossen. Du kan också ta upp klossen på långsidan för att få ännu mer lyft under huvudet. Ta minst 10 djupa andetag här och kom sakta upp till sittande.

NJUT och ta ett steg i taget!


#Frivilligt

Du kan som vanligt, om du vill, lägga ut en bild på instagram med taggen #jannasyoga och tagga gärna mig också – @jannawellander. Bilden kan vara av dig själv i en av positionerna eller något helt annat som har med positionen att göra. På så sätt kan vi följa varandra och vår egen utveckling. Jag kan snabbt ge feedback på positioner eller bilder genom att svara under er bild.

Styrka och öppning för axlarna med Victoria

DSC_0282Nu i helgen var min vän Victoria hälsade på. Vi träffades i Strasbourg, Frankrike, men nu bor hon i Stockholm och jag i Göteborg. Det var förstås jättekul att ses efter ett bra tag sedan!

Victoria är ledare på F&S och har danspass. Hon är alltså väldigt vältränad och spänstig. Varför spelar det någon roll? Jo, för att hon ville ha tips på övningar för att öppna upp och stärka axlarna. Hon känner sig speciellt stel runt axlarna. Vi kom på att det säkert är många som känner likadant så här nedan kommer tips på några övningar. Läs mer