Etikettarkiv: chaturanga dandasana

Vinyasa – fokus hög planka till låg planka – chaturanga dandasana

Vinyasa betyder en gradvis progression eller ”steg-för-steg-metod” som systematiskt tar dig från en punkt och för dig till nästa på ett säkert sätt. Det har ibland beskrivits som andningssystemet eller föreningen av andning och rörelse som bygger steget.

Ordet vinyasa har nu moderniserats och används för att beskriva förbindelsen från en position till nästa, som i solhälsningen där du går från planka till låg planka, uppåtgående hund eller kobra och skjuter tillbaka till nedåtgående hund.

Nedan kan du se en video med tekniktips i hög planka till låg planka (chaturanga dandasana). Tänk på att:

  • Aktivera maglåset, rotlåset och halslåset.
  • I hög planka står du på tårna så att hälarna pekar rätt upp mot taket ungefär.
  • Sedan kommer du fram med vikten och tittar lite snett framför dig i golvet.
  • Bröstbenet pekar framåt och du har aktivitet mellan skulderbladen = de dras ihop mot varandra.
  • Nu böjer du på armarna men var noga med att armbågarna pekar bakåt, mot hälarna, och gå inte ner djupare än 90° i armbågsleden.
  • När du nu är i låg planka så rulla över tårna till fotryggen och samtidigt tryck upp överkroppen uppåt mot taket, till uppåtgående hund eller stor kobra, genom att sträcka på armarna. Armbågarna alltid nära kroppen.
  • Axlarna rullar du bak och trycker bort från öronen i kobra och uppåtgående hund. Aktivera ännu mer mellan skulderbladen och tittar lite snett uppåt. Nacken följer ryggradskurvaturen.
  • Tänk speciellt på att dra in nedre delen av magen i uppåtgående hund och kobra så att du inte klämmer ländryggen.
  • Denna vinyasa är väldigt skön att göra och bygger upp värme i kroppen för andra positioner

hog planka med keyalag planka med keya Källa: http://www.yogajournal.com/for_teachers/2227