Etikettarkiv: flöde

Sommarflöde, sol och bad + rabatt på höstkursen!

Detta flöde är riktig sommar – sol, bad, brygga, bikini. Låten också… (gammal goding :))
Jag är så tacksam för att ha ett ställe som Kammartäppan att åka till. Idylliskt!

Det är fortfarande sommar men för att planera lite framåt så börjar snart höstterminen och jag erbjuder en helt egen yogakurs baserad på Anusara elements (klassisk hathayoga, blandning av flow och stillastående med biomekaniska principer. Klasserna kommer dessutom bygga på Brené Brown’s bok ”The Gifts of Imperfection”. Det finns en nybörjarvänlig kurs och en lite mer avancerad. Om du anmäler dig innan den 31 juli (på onsdag) får du 300 kr i rabatt!

Max platser i varje klass: 12 personer.
Start: 4 september (13 gånger totalt)

Läs mer på http://jannasyoga.se/yoga-med-mig/

MUSIK:
Brimful Of Asha (Norman Cook Remix) by Cornershop

DSC_1762

Flöde för stela höfter och axlar – nybörjarvänligt!


Detta är ett flöde som passar de flesta!

DSC_1761Jag sitter nu på min pappa och Elisabeths vackra sommarställe (där jag växte upp på somrarna som barn). Detta flöde gjorde jag med dem en morgon för att de vill hålla sig så flexibla som möjligt i sin ålder (60’ish :)).

Min förhoppning är förstås att det är många fler som kan ha nytta av flödet. Det är endast 20 min långt och passar när som helst på dagen. Läs mer

Kul flöde för höfter och axlar med armbalanser

Detta flöde är ca 30 min långt och du kommer jobba med hela kroppen, speciellt fokus är på höfter och axlar. Det passar inte dig som är helt nybörjare då jag har med armbalanser såsom sidkråka, koundiyanasana I och koundiyanasana II. Men det är inte farligt att testa, känn efter i din kropp.

Gör övningarna långsamt hemma hos dig, pausa videon och testa i ditt tempo om du känner att det går lite fort. Jag testar nya saker och faller lite hit och dit så du kan falla med mig. :)

Kanske sätt på någon skön musik som du gillar. Fokusera på din rörelse och ditt andetag. Andetaget flödar hela tiden så du inte håller andan (speciellt inte i armbalanserna). Tänk också på att slappna av i ansiktet. Gå in i alla positioner med en känsla av lätthet, som att det var en enkel grej att bara göra (även om det inte är det så försök att hitta den känslan).

being perfect

Framförallt, döm inte dina prestationer på mattan. Du kan ALDRIG göra fel eller vara dålig. Du ”vinner” varenda gång du ställer dig på din matta, det räcker som prestation. Säg till den delen av dig själv som vill lyckas perfekt (även om du kanske testar en position första gången!?!) att hålla käften, rent ut sagt. Du är bra oavsett vilken form din krigare II tar sig. OK? bra. då kör vi igång. :)

Alla positioner i flödet finns förklarade här: http://jannasyoga.se/category/positioner/

Ge gärna lite feedback på vad du tyckte och hur det kändes i din kropp. Om du har några frågor så svarar jag mer än gärna.Hoppas du tyckte det var lika kul som jag att göra!

Tack, namaste <3

Vinyasa – fokus hög planka till låg planka – chaturanga dandasana

Vinyasa betyder en gradvis progression eller ”steg-för-steg-metod” som systematiskt tar dig från en punkt och för dig till nästa på ett säkert sätt. Det har ibland beskrivits som andningssystemet eller föreningen av andning och rörelse som bygger steget.

Ordet vinyasa har nu moderniserats och används för att beskriva förbindelsen från en position till nästa, som i solhälsningen där du går från planka till låg planka, uppåtgående hund eller kobra och skjuter tillbaka till nedåtgående hund.

Nedan kan du se en video med tekniktips i hög planka till låg planka (chaturanga dandasana). Tänk på att:

  • Aktivera maglåset, rotlåset och halslåset.
  • I hög planka står du på tårna så att hälarna pekar rätt upp mot taket ungefär.
  • Sedan kommer du fram med vikten och tittar lite snett framför dig i golvet.
  • Bröstbenet pekar framåt och du har aktivitet mellan skulderbladen = de dras ihop mot varandra.
  • Nu böjer du på armarna men var noga med att armbågarna pekar bakåt, mot hälarna, och gå inte ner djupare än 90° i armbågsleden.
  • När du nu är i låg planka så rulla över tårna till fotryggen och samtidigt tryck upp överkroppen uppåt mot taket, till uppåtgående hund eller stor kobra, genom att sträcka på armarna. Armbågarna alltid nära kroppen.
  • Axlarna rullar du bak och trycker bort från öronen i kobra och uppåtgående hund. Aktivera ännu mer mellan skulderbladen och tittar lite snett uppåt. Nacken följer ryggradskurvaturen.
  • Tänk speciellt på att dra in nedre delen av magen i uppåtgående hund och kobra så att du inte klämmer ländryggen.
  • Denna vinyasa är väldigt skön att göra och bygger upp värme i kroppen för andra positioner

hog planka med keyalag planka med keya Källa: http://www.yogajournal.com/for_teachers/2227