Etikettarkiv: Janna Wellander

WomanCode-dieten blev en artikel i Aftonbladet!

Såhär lyder titeln och introduktionen till artikeln:

”DIETEN GJORDE HENNE FRISKARE – OCH GRAVID”
Janna, 32, testade att äta efter menscykeln

janna4

Ät efter dina hormoner och bli ditt bästa jag.
Tusentals kvinnor världen runt har redan provat den omtalade dieten.
Janna Wellander, 32, kände sig både piggare och friskare – och blev gravid.
– Jag kände verkligen skillnad – på bara fyra dagar, säger hon.

http://www.aftonbladet.se/wellness/article20324791.ab?teaser=true (man måste tyvärr registrera sig för att läsa hela artikeln men det kostar bara 1 kr)

Även om artikeln inte går särskilt djupt i ämnet så hoppas jag att alla personer som har mens kan få en liten blänkare – en inblick i att din menscykel är något att titta närmare på. Det är möjligt att lyssna till sitt hormonssystem och få en massa information om din kropp och vad du behöver mer eller mindre av!

Så ett STORT TACK till Emelie Aune som ville skriva om ämnet. :D

Här är min egen berättelse om hur jag kom in på Woman Code dieten, från ett tidigare blogginlägg: http://jannasyoga.se/kroppsideal-min-mat-historia-och-att-leva-i-enlighet-med-sin-menscykel/

Jag är väldigt glad hur livet, eller människor, gör att man hamnar på olika spår. Menscykeln är inte något jag tänkte att ”detta ska jag jobba med när jag blir stor”… Men jag har märkt att det är något jag verkligen tycker är viktigt och skulle vilja fördjupa mig i. Dels för att det stärker kvinnors självinsikt, självkännedom och självkänsla. Det är ”empowering” (finns inget bra svenskt ord) att leva MED sin unika kvinnliga kropp istället för emot den. Att bygga något från en feminin grund, utefter ett cykliskt och holistiskt tankesätt. Det kan vara överförbart till många områden, inte endast hur man lägger upp sin kost.

Jag är helt enkelt såld! :) Tycker våra kroppar är magiska och hoppas att du gör det med!!

Det jag hittills läst om och upplevt länkat till menscykeln och hormonsystemet vill jag dela med mig av i en yoga workshop den 7 mars kl 9:30-12:00. Vi kommer att länka till ett yogaflöde som fokuserar på körtlarna som producerar hormoner i kroppen. Om du är intresserad så kan du läsa mer här.

Nu går jag i funderingarna på att utbilda mig vidare till … Ja,  och vad ska det bli? Det är inte första gången tanken har slagit mig kan jag säga: Kostrådgivare? Sjuksköterska? Barnmorska? Fysioterapeut? Orkar jag gå minst 3 år utbildning till…? Det får visa sig. Just nu ska jag ju ha en liten bebis, fokus och prio NR1!!

Ett tillägg till alla män som helt naturligt inte känner sig berörda av ämnet (och kanske därför inte läser denna mening, men jag skriver ändå :)). Även män har en hormoncykel men man brukar säga att den endast är 24 timmar lång. Det kan ändå vara bra att veta att du hormonellt kan reagera på olika sätt på morgonen jämfört med kvällen. Det kan också vara intressant för dig att läsa Woman Code eller liknande böcker för att bättre förstå de personer som har en menscykel i din närhet.

Reversed warrior

Detta är en av mina favoritpositioner och den sträcker ut hela sidan av kroppen, stärker benen och öppnar upp höfterna, ljumskarna och innerlåren. Jag gillar den speciellt för att jag glömmer att jag fortfarande jobbar med benen när jag sträcker ut sidan och öppnar bröstet. Den är skön!

För att se hur man kommer in i Solkrigaren så kan ni titta på denna filmsnutt:


Mitt första tips är att inte testa denna position utan att värma upp… Mitt andra tips är att först ställa er i Krigare II och sedan:

  • lägga bakre armen på bakre benet medan du lyfter upp motsatt hand mot taket/himmelen.
  • Tänk på att du automatiskt vill sträcka på främre benet när du sträcker upp armen mot taket, så sjunk ner i det benet så knät är i ca 90°.
  • Aktivera låsen – rotlåset och maglåset och lyft bröstkorgen/ta ihop skulderbladen så att det inte gör ont i ländryggen och den kläms ihop. (Detta har jag gjort och gör alltför mycket, man vill liksom alltid lite längre… Men varför? Bra att ställa sig denna fråga då och då. Varför pressar man sig i olika situationer. Till vilket pris och för vem gör man det. Är det för din egen skull?).
  • Nu låter du bakre handen sakta glida ner på sidan av bakre benet och vidare mot vaden till en sid/bakåtböjning.
  • Titta upp mot den övre utsträckta armen och vidare mot taket/himlen.

Lycka till och ha det så kul!

– Janna

Krigare II Krigare II hand i hoften

För att se hur man kommer in i Krigare II, titta gärna på denna lilla film:

Krigare II är en bra nybörjar position i yogan. Den skapar både fysisk och mental styrka genom fokus. Benen och armarna arbetar statiskt och när man fokuserar blicken på främre handens fingrar och vidare ut mot väggen, eller det du har framför dig, så skapas en känsla av målmedvetenhet och styrka (i varje fall för mig. Berätta gärna i kommentarerna vilken känsla du fick eller brukar få när du gör Krigare II).

Läs mer

Hunden

Läs gärna tipsen här nedan innan du tittar på filmklippet för att se hur ni kan komma in och ut i nedåtgående hund.

 

Detta är ännu en viloposition i yogan. Det tyckte jag var svårt att förstå när jag började med yoga. Fy #!§# vad det var jobbigt för axlarna, baksida lår, hälsenorna, ryggen och handlederna (det är alla dessa muskler och fler vi kan känna av). Dessutom blir jag lätt fuktig om händerna och fötterna så jag glider åt alla håll, snacka om att bygga styrka! Efter att ha yogat ett tag så blir det en viloposition till sist. Man hittar tekniken och styrkan byggs upp. Nu njuter jag av att sträcka ut ryggen och hela baksidan av benen i denna position, syftet med nedåtgående hund.

Det är lätt att överböja bröstryggen och ländryggen samt benen (ostbågsben). Genom att aktivera  rotlåset, dra in revbenen och spänna upp låren så att knäskålarna stabiliseras så kan man motverka dessa överböjningar.

Jag tänker därför dela med mig av mina tekniktips speciellt och det kommer säkert med någon liten tanke:

Läs mer

Bergsposition | Mountain pose | Tadasana/Samasthiti

Bergsposition sidan Bergsposition fram

Bergspositionen är en utgångsposition i yogan, speciellt i Iyengar yoga traditionen. Det är viktigt med linjeringen från tårna ända upp till toppen av huvudet.

Det är extra bra att träna på att bara stå rakt eftersom vi med åren sjunker ihop. Dessutom jobbar de flesta med stillasittande jobb som gör att vi sjunker ihop ännu mer, framför datorn eller liknande. Även om vi har aktiva jobb och tränar mycket kan det vara svårt att ha ”rätt” linjering i kroppen. När jag skriver rätt, menar jag rätt för just dig. Du har din egen kroppsform som gör att din jämvikt inte kommer se likadan ut som min. Men det finns många tips för att hitta din egen personliga linjering. Se gärna den filmsnutten som jag har gjort för att förklara här ovan.

Läs mer