Etikettarkiv: reclining twist

Universalposition | Reclining Twist | Jathara Parivartanasana (modifierad)

Hjälper till att släppa fysiska och stressrelaterade spänningar. 

universalpos 1universalpos 2

  • Lägg dig på rygg på en matta, en filt, eller kanske i sängen. Denna position är skön att göra i sängen när du vaknar. Jag brukar göra denna innan jag går upp.
  • Dra upp båda knäna till bröstet och krama om dem lite. Ta sedan ned höger ben mot mattan. Ta vänster knät vinkelrätt (90° i höften och 90° i knät) mot höger sida. Du kan behöva justera dig in mot mittlinjen på mattan lite, alltså flytta in högra höften in i mitten av mattan.
  • Nu har du vridit så att vänster knä nuddar golvet. Cirkla vänster arm över huvudet så att axeln öppnar sig och sträva efter att lägga armen på golvet. Den kanske inte kommer ända ner.
  • Variera mellan att ta ner vänster axel i golvet och höger knä. Med varje andetag, varje gång du försöker detta och riktigt avslappning i hela kroppen så kommer detta vara en härlig vridning.
  • Glöm inte att göra andra sidan.
  • Ca 3 min på varje sida.
  • Även i denna position kan du använda dig av kuddar att lägga under knäna t.ex. (lättare än att lägga under axeln).