Etikettarkiv: veckans utmaning

Veckans position #8 – Månadens andra utmaning

brygga

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

Sista veckan = Månadens utmaning!

Har du skrivit ner någon eller några känslor om bakåtböjare? Vad denna form väcker i din kropp?

Jag skriver nu från familjens sommarställe nära Norrköping. Det ligger precis vid en sjö och känns som en glittrande oas av lugn och fridfullhet. I denna oas sitter jag och tänker på er och hur det har gått med full brygga. Har du testat? Kan du sträcka armarna eller tar axelpartiet emot? Känner du dig svag i armarna? Känns det läskigt eller underbart?  Läs mer

Veckans position #7

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

IMG_0773
Hej härliga Du!

Månadens utmaning är en avancerad bakåtböjning. Vad känner du inför denna position?

Bakåtböjare innebär ofta starka känslor. Det är mycket som sitter i bröstkorgen och ryggen. Dessutom sträcker vi ut axlar och det kan kännas en del i ländryggen. Vad uttrycker din kropp? Skriv gärna ned i din dagbok eller anteckingsblock. Dela med mig om du vill. 

Detta är att starta en öppen dialog med din kropp. Den ger dig meddelande varje dag om vad du behöver. Det gäller att lära sig lyssna till signalerna. Alla kroppar har sitt eget språk så lär dig förstå just din kropps uttryckssätt. Det är så spännande om man tar sig tid. Lägg ut yogamattan och börja utforska! 

Just nu har jag mer finnar (vuxenacne) kring munnen än vad jag brukar ha. Det är en obalans i min kropp. Försöker ”tuna in” till varför. Har inte kunnat sätta fingret på det ännu men det har mycket troligt med graviditetshormoner att göra, stress kan vara en annan orsak.

Acne, överdriven trötthet, ont i ryggen, ont i huvudet. Alla dessa vanliga ”åkommor” är kroppens sätt att kommunicera att vi inte riktigt tar hand om oss själva. Vad stoppar oss?

Det finns inget viktigare än du i ditt liv! Börja göra något för dig själv redan idag. Nu direkt om du inte redan gjort det. ❤

Ser som vanligt fram emot att höra från dig!

Kramar,
Janna


 

Veckans position(er)

1. Vi börjar denna vecka med att bygga upp värme och styrka i axlarna. Här nedan är ett klipp med en slags armhävning i delfinposition (händerna ihop kan vara enklare för axlarna än handflatorna i mattan). Detta är tungt!

I början räcker det med att bara hålla delfinposition men om man orkar att stå lite längre så kan man fortsätta med några övningar. Vi börjar med att sträcka axlarna och överkroppen lång genom att trycka ned underarmarna i mattan. Fokus är på att ha ryggen rak och en diagonal linje från armbågarna till höfterna. Sittbenen upp mot taket så det känns som att du svankar lite. Svanken motverkar du genom att dra in nedre delen av revbenen och spänna magen. Spänn in alla muskler mot mittlinjen.

Något som kan hjälpa ryggen att bli rak och att axlarna ska få utrymme är att böja på benen och gå lite bredare isär med fötterna. För nu lugnt upp sittbenen upp mot taket genom att putta ifrån med underarmarna:
https://www.youtube.com/watch?v=XGD2QHM7Q94

2. Efter denna styrkeövning är det skönt med halv brygga. Det är också en väldigt bra förberedande position inför brygga.

Lägg dig på rygg med knäna böjda och fötterna höfleddsbrett isär. Armarna längs sidan av kroppen först. Pressa sedan upp höfterna mot taket och kryp in armarna under kroppen. Knäpp händerna och kryp ihop axlarna ännu närmare varandra under kroppen. Dina skulderblad är nu så mycket ihop som din kropp tillåter. Du kan tänka som att du pressar en citron mellan skulderbladen… Andas minst 5 djupa andetag innan du sakta kommer ner kota för kota. Dra sedan upp knäna mot bröstkorgen och gunga lite sida till sida – massera ländryggen. Sedan rekommenderar jag att göra en vridning såsom universalposition.

OBS: Sträck inte ut ryggen genom att dra upp knäna mot bröstkorgen om du ska göra full brygga. Gör det efter bryggan.


 

#Frivilligt

Du kan som vanligt, om du vill, lägga ut en bild på instagram med taggen #jannasyoga och tagga gärna mig också – @jannawellander. Bilden kan vara av dig själv i en av positionerna eller något helt annat som har med positionen att göra. På så sätt kan vi följa varandra och vår egen utveckling. Jag kan snabbt ge feedback på positioner eller bilder genom att svara under er bild.

Veckans position #6 -> Månadens utmaning!

VECKANS POSITION

med jannasyoga.se

IMG_4391

En liten ändring till veckans utmaning. Namnet ändras till veckans position då veckorna inte innebär särskilt utmanande positioner i sig, utan ämnar att leda till en utmanande position. Därmed blir det veckans position och månadens utmaning (tidigare peak position).

Ursäkta förseningen. Denna position kommer en dag för sent men jag hoppas att ni kommer ha tid att träna på den ändå! :)

Ser fram emot hösten! Det är nämligen en hel del saker på G… Hur många är intresserade av att gå yogakurs till hösten?? Jag kommer som vanligt att ha klasser tisdagar och fredagar på SATS Kungsgatan och planerar även att ha egna kurser och några workshops. Ska bli så kul att sätta igång igen! Skriver mer i nästa nyhetsbrev!! Läs mer

Veckans utmaning #5

brygga

Hej!

Onsdagen är här och ger dig veckans utmaning #5 med jannasyoga!!


Peak positionen

Peak positionen för månaden (till nästa nymåne) är Brygga (Urdhva Danurasana), som du kan ha läst i nyhetsbrevetet som jag skickade igår.

Brygga kan vara riktigt tungt för axlar och armar. Armbågarna, knäna och fötterna vill gärna falla ut till sidan. Det är svårt att sträcka armarna i detta läge om man fortfarande är lite stel runt axelpartiet. Men med träning så kommer det!

 


Veckans position

Vi börjar denna månadens utmaning med några öppnande positioner för axlar och bröstkorg. De är också avslappnande och passar bra att göra innan du lägger dig.
Victoria Hellsten är modell. :)

DSC_0330

1. Först och främst behöver du något att ligga på som inte glider. En yogamatta är förstås optimalt. Om du inte har det så går det bra med en tunn madrass eller filt. Jag tog två yogablock, en bolster (den runda kudden) och en rem. Det går bra med ett rep eller ett bälte också.

DSC_0335DSC_03322. Lägg dig med ryggen på bolstern som Victoria. Känn att kudden ger stöd ovanför ländryggen så du öppnar upp bröstkorgen och axlarna åker ned till sidan av kudden. Håll ner axlarna så de inte åker upp mot öronen. Du kan också hjälpa till axlarna att öppna sig genom att vrida handflatorna uppåt, mot huvudet (armarna ligger kvar längs sidan men du skapar en utåtrotation i armarna genom att vrida handflatorna uppåt). Benen kan vara korslagda, som Victorias, eller med fotsulorna mot varandra. Du kan också böja på benen, ha fötterna höftleds brett isär och luta knäna mot varandra. Stanna i 1-5 min (det är dock inte meningen att du ska somna här… :))

DSC_0337 DSC_0341 DSC_03433. Efter denna härliga och avslappnande öppning av axlarna så fortsätter vi med en liknande på klossar istället. Den ena klossen placeras precis på undre tippen av dina skulderblad. Den andra under ditt huvud. Du kan efter några andetag ta bort klossen helt för att få en bakåtböjning i bröstryggen. Om det känns obekvämt så stanna med huvudet på klossen. Du kan också ta upp klossen på långsidan för att få ännu mer lyft under huvudet. Ta minst 10 djupa andetag här och kom sakta upp till sittande.

NJUT och ta ett steg i taget!


#Frivilligt

Du kan som vanligt, om du vill, lägga ut en bild på instagram med taggen #jannasyoga och tagga gärna mig också – @jannawellander. Bilden kan vara av dig själv i en av positionerna eller något helt annat som har med positionen att göra. På så sätt kan vi följa varandra och vår egen utveckling. Jag kan snabbt ge feedback på positioner eller bilder genom att svara under er bild.

Veckans utmaning #2

Publicerad i efterhand.

eka pada koundinyasana II

VECKANS UTMANING

med jannasyoga.se

Nu är det onsdag igen och här kommer en ny position inför eka pada koundinyasana A!! (skrev fel i förra veckans utmaning, det är A och inte B) Läs mer