Etikettarkiv: Viparita Karani

Ben-mot-vägg ställning | Legs-up-on-wall pose | Viparita Karani

Ger avslappning i ländryggen och energi till ljumskarna. Den öppnar också bröstkorgen och underlättar andningen.

Vilande ställning 3vilande ställning 1

  • Lägg en matta eller en filt nära en vägg. Lägg dig med sittbenen så nära väggen som möjligt och sträck ut benen 90° upp på väggen. Om det känns lite tight på baksidan av benen så kan du böja lite på dem och/eller komma ut lite från väggen.
  • Dra ihop skulderbladen så du får en ordentlig öppning i bröstkorgen.
  • Håll i ca 5 min.
  • Om du vill så kan du lägga en stor kudde under saccrum. Alltså inte direkt under rumpan utan lite längre upp mot ryggen, så att den hamnar i början av ländryggen och övre delen av rumpan. Titta på slutet av följande klipp för att få visuell hjälp med denna position (fr. minut 4.30-slutet):


Källa: http://www.yogajournal.com/poses/690