Delfinposition med viktförflyttning kan man kalla en armbågsarmhävning. Du jobbar med hela övre ryggen, framförallt axlar och många känner även av en stretch i baksida ben. Det är en suverän stärkande position som kan ge mycket mer än bara muskelstyrka. I yogan används den t.ex terapeutiskt för högt blodtryck, astma, plattfothet och ischias känningar. Tweet
Stolen är bra att göra för att värma upp kroppen, i början av ett flöde. Den stärker vaderna, låren, sätet och ryggen samtidigt som du sträcker ut axlar och bröstkorg. Dessutom kan stolen hjälpa att förminska plattfothet. Det är möjligtvis härifrån min plattfothet har minskat… Tweet
Igår kväll (27 augusti) kände jag de första tecknen på förkylning: Nysningar Lite tryck i bihålorna Ögon som rinner Dåsighet Allmänt svag i kroppen Nej, tänker man då. Jag har inte tid att vara förkyld… Det är väl typiskt att man tänker så? Men nu är jag här framför datorn med iste (mangosmak, mums!) och ett… Läs mer Yoga när man är förkyld?
Denna ställning kallar jag för savasana, som den heter på sanskrit, i brist på ett bättre ord på svenska. Under en yogaklass avslutar man oftast i savasana. Då ligger du på rygg på din matta och: Tweet
Hjälper till att släppa fysiska och stressrelaterade spänningar. Lägg dig på rygg på en matta, en filt, eller kanske i sängen. Denna position är skön att göra i sängen när du vaknar. Jag brukar göra denna innan jag går upp. Dra upp båda knäna till bröstet och krama om dem lite. Ta sedan ned höger ben… Läs mer Universalposition | Reclining Twist | Jathara Parivartanasana (modifierad)
Ger avslappning i ländryggen och energi till ljumskarna. Den öppnar också bröstkorgen och underlättar andningen. Lägg en matta eller en filt nära en vägg. Lägg dig med sittbenen så nära väggen som möjligt och sträck ut benen 90° upp på väggen. Om det känns lite tight på baksidan av benen så kan du böja lite… Läs mer Ben-mot-vägg ställning | Legs-up-on-wall pose | Viparita Karani
Denna position öppnar upp bröstkorgen, ökar blodcirkulationen i torson och fungerar stresslindrande. Den kan också lindra mensvärk. Lägg ut en yogamatta på golvet, gärna med några filtar på. Lägg dig på ryggen på mattan. Ta hälarna så nära sittbenen som möjligt, fötterna är ca höftbrett isär parallella med fotsulan i mattan. Lägg armarna längs med kroppen,… Läs mer Halv brygga | Half Bridge pose | Setu Bandha Sarvangasana
Solhälsning A är vad man brukar göra under de flesta flödesbaserade yogaklasserna. Det är därför väldigt bra att kunna. I början är det svårt att få till andningen i rytmen av dina rörelser men det kommer genom övning. Tänk på din ujjajy andning och ta hjälp av den! Tweet
Här är en kul utmaning för er som hållit på ett tag med yoga. Du går från sittande vridning (Ardha Matsyendrasana/half lord of the fishes pose) till en armbalans med vridning. Tänk på att: Tweet
Ett ca 15 minuter långt flöde som du kan göra på morgonen eller eftermiddagen. Det innehåller energigivande positioner såsom krigare II, djup sidovinkel, solkrigare och halv brygga. Flödet är långsamt och passar bra för nybörjare, du stannar länge i varje position eller gör de fler än en gång. Hoppas du gillar det! Namasté. Tweet