Etikettarkiv: yoga hemma

Triangeln | Extended triangle pose | Utthita Trikonasana

Triangeln1Triangeln2

Triangeln är en uppiggande ställning som hela framsiden av benen plus vristerna. Den stimulerar matsmältningen genom vridningen och kan dessutom vara stresslindrande. Bra position att göra om du är gravid i 4-6 månaden, enligt yoga journal, för att lindra nack- och ryggont.

Läs mer

Här kommer det första flödet! Det är till för kvällen, innan du ska gå och lägga dig. Positionerna får mig att känna mig avslappnad och sömnig. De första andetagen där jag cirklar armarna över huvudet är även bra att göra på morgonen för att sätta igång kroppen. I detta flödet är syftet med dessa att ”connecta” med din kropp.

Läs mer

Bergsposition | Mountain pose | Tadasana/Samasthiti

Bergsposition sidan Bergsposition fram

Bergspositionen är en utgångsposition i yogan, speciellt i Iyengar yoga traditionen. Det är viktigt med linjeringen från tårna ända upp till toppen av huvudet.

Det är extra bra att träna på att bara stå rakt eftersom vi med åren sjunker ihop. Dessutom jobbar de flesta med stillasittande jobb som gör att vi sjunker ihop ännu mer, framför datorn eller liknande. Även om vi har aktiva jobb och tränar mycket kan det vara svårt att ha ”rätt” linjering i kroppen. När jag skriver rätt, menar jag rätt för just dig. Du har din egen kroppsform som gör att din jämvikt inte kommer se likadan ut som min. Men det finns många tips för att hitta din egen personliga linjering. Se gärna den filmsnutten som jag har gjort för att förklara här ovan.

Läs mer

Kroppslås | Body locks | Bandha

Kroppslås i yogan kallas bandha på sanskrit. De är muskler du aktiverar när du praktiserar positioner eller andningsövningar för att ha en rak och öppen hållning.

Det finns många kroppslås men de tre viktigaste är:

  • Mula Bandha – Rotlåset. Du spänner perineum (regionen mellan anus och könsorgan).
  • Uddiyana bandha – Maglåset eller diafragmalåset. Du spänner magmusklerna in och upp mot revbenen.
  •  Jalandhara Bandha – Nacklåset eller struplåset. Du drar hakan lite lätt mot halsen eller bröstet. tucking the chin close to the chest

Maha Bandha är när man kombinerar dessa tre kroppslås.

Rotlåset skyddar ländryggen och är därför speciellt viktig när du gör fysiska ställningar, det som vi främst gör här. Hela överkroppen vilar på bäckenbotten så om du stärker dessa muskler och känner att du kan kontrollera dessa muskler så är det lättare att bära och använda din överkropp på ett bra sätt.

Läs mer om låsen på alltomyoga.se. Leia har en väldigt bra beskrivning!