Etikettarkiv: Yoga på svenska

Huvudstående | Supported Headstand | Salamba Sirsasana

Huvudstående med underarmarna som stöd är en av de mer avancerade positionerna inom yogan. I vissa yogatraditioner står man inte ens på huvudet för att det anses för riskabelt för nacken. Du ska alltså inte testa detta första gången utan en certifierad yogalärare. Om du redan har stått på huvudet och vill testa hemma så kan detta klipp förhoppningsvis ge tips och råd till dig. Det är en underbar känsla när du byggt upp styrkan för att stå en längre tid så jag rekommenderar verkligen att träna på det!

Vad som är så fantastiskt med huvudstående är känslan av att stå upp och ned samt alla positiva effekter som kan komma av ställningen: Läs mer

Favorit i repris: Sittande vridning till Eka Pada Koundiyanasana I (förenklad)


sidetwist armbalance 1sidetwist armbalance 3

Den här positionen är ingen man bara hoppar in i, utan det krävs arm, axel och magstyrka. MEN den är lättare än man tror, speciellt om man balanserar på båda armarna och inte bara den ena. Det är därför titeln har förenklad i parantes, en full eka pada koundiyanasana är endast på en arm. Positionen stärker alltså armar och handleder samt tonar magen och ryggen.

 Vad ska man tänka på? Läs mer

Stolen med vridning till sidkråka (förenklad)

Jag rekommenderar att ni tittar på klippet ”stolen med vridning” samt ”sittande vridning” innan ni testar denna armbalans.

  • Tänk på att värma upp ordentligt innan du testar denna position och gärna med de positioner nämnda ovan.
  • Har du haft problem med handlederna eller ryggen så avråder jag dig från att testa utan certifierad yogalärare närvarande.

Vad är ”insider” tipsen? Jo, tänk på att: Läs mer

Sittande vridning | Half Lord of the Fishes Pose | Ardha Matsyendrasana

Sittande vridning är bra att göra i slutet av ett flöde då du sträcker ut axlar, höfter och nacke som du ofta jobbar mycket med under en klass. Den ger dessutom en djup ryggradsvridning som gör ryggen mjuk och flexibel. Läs mer

Stolen | Chair Pose | Utkatasana med vridning

Stolen är bra att göra för att värma upp kroppen, i början av ett flöde. Den stärker vaderna, låren, sätet och ryggen samtidigt som du sträcker ut axlar och bröstkorg. Dessutom kan stolen hjälpa att förminska plattfothet. Det är möjligtvis härifrån min plattfothet har minskat… Läs mer

Välkommen!

VÄLKOMMEN till denna blog full av tips och inspiration för alla som är intresserade av yoga.

IMG_2368

Denna blog kom till genom att jag alltid varit intresserad av samspelet mellan kropp och själ (body & mind). När jag upptäckte yogan så fann jag äntligen ett sätt där jag kunde få uttryck för alla dessa tankar. Man använder kroppen som redskap för att upptäcka och utveckla sig själv. Yoga ger mig en väg in till mitt hjärta så att jag kan leva utifrån en plats av inre sanning och balans. Den ger mig samtidigt styrka, smidighet och ökad rörlighet.

Läs mer

Armbalans med vridning

armbalans sida

Här är en kul utmaning för er som hållit på ett tag med yoga. Du går från sittande vridning (Ardha Matsyendrasana/half lord of the fishes pose) till en armbalans med vridning.

Tänk på att:

Läs mer

Reversed warrior

Detta är en av mina favoritpositioner och den sträcker ut hela sidan av kroppen, stärker benen och öppnar upp höfterna, ljumskarna och innerlåren. Jag gillar den speciellt för att jag glömmer att jag fortfarande jobbar med benen när jag sträcker ut sidan och öppnar bröstet. Den är skön!

För att se hur man kommer in i Solkrigaren så kan ni titta på denna filmsnutt:


Mitt första tips är att inte testa denna position utan att värma upp… Mitt andra tips är att först ställa er i Krigare II och sedan:

  • lägga bakre armen på bakre benet medan du lyfter upp motsatt hand mot taket/himmelen.
  • Tänk på att du automatiskt vill sträcka på främre benet när du sträcker upp armen mot taket, så sjunk ner i det benet så knät är i ca 90°.
  • Aktivera låsen – rotlåset och maglåset och lyft bröstkorgen/ta ihop skulderbladen så att det inte gör ont i ländryggen och den kläms ihop. (Detta har jag gjort och gör alltför mycket, man vill liksom alltid lite längre… Men varför? Bra att ställa sig denna fråga då och då. Varför pressar man sig i olika situationer. Till vilket pris och för vem gör man det. Är det för din egen skull?).
  • Nu låter du bakre handen sakta glida ner på sidan av bakre benet och vidare mot vaden till en sid/bakåtböjning.
  • Titta upp mot den övre utsträckta armen och vidare mot taket/himlen.

Lycka till och ha det så kul!

– Janna

Krigare II Krigare II hand i hoften

För att se hur man kommer in i Krigare II, titta gärna på denna lilla film:

Krigare II är en bra nybörjar position i yogan. Den skapar både fysisk och mental styrka genom fokus. Benen och armarna arbetar statiskt och när man fokuserar blicken på främre handens fingrar och vidare ut mot väggen, eller det du har framför dig, så skapas en känsla av målmedvetenhet och styrka (i varje fall för mig. Berätta gärna i kommentarerna vilken känsla du fick eller brukar få när du gör Krigare II).

Läs mer

Hunden

Läs gärna tipsen här nedan innan du tittar på filmklippet för att se hur ni kan komma in och ut i nedåtgående hund.

 

Detta är ännu en viloposition i yogan. Det tyckte jag var svårt att förstå när jag började med yoga. Fy #!§# vad det var jobbigt för axlarna, baksida lår, hälsenorna, ryggen och handlederna (det är alla dessa muskler och fler vi kan känna av). Dessutom blir jag lätt fuktig om händerna och fötterna så jag glider åt alla håll, snacka om att bygga styrka! Efter att ha yogat ett tag så blir det en viloposition till sist. Man hittar tekniken och styrkan byggs upp. Nu njuter jag av att sträcka ut ryggen och hela baksidan av benen i denna position, syftet med nedåtgående hund.

Det är lätt att överböja bröstryggen och ländryggen samt benen (ostbågsben). Genom att aktivera  rotlåset, dra in revbenen och spänna upp låren så att knäskålarna stabiliseras så kan man motverka dessa överböjningar.

Jag tänker därför dela med mig av mina tekniktips speciellt och det kommer säkert med någon liten tanke:

Läs mer