Information, Positioner

Triangeln | Extended triangle pose | Utthita Trikonasana

Triangeln1Triangeln2

Triangeln är en uppiggande ställning som hela framsiden av benen plus vristerna. Den stimulerar matsmältningen genom vridningen och kan dessutom vara stresslindrande. Bra position att göra om du är gravid i 4-6 månaden, enligt yoga journal, för att lindra nack- och ryggont.

Tips:

  • Ställ dig lite mindre än en benslängds bredd mellan fötterna.
  • Höfterna riktas rakt fram.
  • Vrid ut en fot 90° och se så att knät är i samma riktning som tårna.
  • Spänn låret och vrid ut låret ordentligt, känn att höften öppnas på den sidan du jobbar med.
  • På en inandning tar du upp armarna till sidan och sträcker ordentligt på överkroppen.
  • Dra sedan sidan av överkroppen över det utsträckta benet.
  • Sätt ner den nedre handen på låret, ankeln eller utsidan av foten. Känn vad som är bäst för dig just idag.
  • Andra handen riktas upp mot taket så att båda armarna bildar en lodrät linje.
  • Titta upp mot din utsträckta hand och vidare mot taket eller himlen.
  • Andas och NJUT!

Namasté.